5 (+11) идей для полезных экспериментов над собой

Если чувствуете, что застряли в «нерешаемых» проблемах, или одолела рутина, то наверняка догадываетесь о причинах внутреннего недовольства или нерешительности. Умные книги предлагают сотни выходов из безвыходных ситуаций, интернет — тысячи, но это лишь усложняет ситуацию: с чего начать, за что взяться? Предлагаем вам идеи полезных экспериментов над собой.

В отличие от традиционных экспериментов, объект этого исследования — вы сами, так что большой научной ценности для человечества оно не несет. Вы не откроете универсальных правил, которые «работают» для всех людей, — но точно узнаете много нового о себе. А заодно заметно улучшите качество жизни.

Расскажем, какие эксперименты стоит провести, чтобы жить стало легче и лучше. Но для начала сформулируем…

Правила честного эксперимента над собой

➡ Формулируйте условия и задачи эксперимента предельно конкретно. Не «попробовать перейти на ЗОЖ» — а «есть тарелку овощного салата каждый день». В принципе, достаточно нескольких слов, объединенных в однозначное и мгновенно понятное сообщение. Но в идеале можно поставить задачу эксперимента, задать себе вопрос, придумать гипотезу или определить, какой цели этот эксперимент поможет достичь.

Кстати, о формулировках. Опытные экспериментаторы советуют отталкиваться от 5 вариантов-посылов:

1. «Добавить» (например, «Начать пить кофе»”.
2. «Убрать» (например, «Перестать пить кофе»).
3. «Заменить» (например, «Пить чай вместо кофе»).
4. «Создать» (например, «Пить только кофе, сваренный собственноручно»).
5. «Отследить» (например, «Считать, сколько чашек кофе выпиваю в день»).

➡ Проводить один эксперимент за раз. В этом «соло»-вариант схож с классическим научным собратом: чтобы результат был более показательным и точным, нужно, чтобы переменная была только одна.

➡ Повторять от 5 до 30 раз, оптимально — 21 день.

➡ Обязательно анализировать результат (иначе к чему все усилия?)

➡ Пропускать не более 2 дней/раз подряд. Не стоит каждый раз возвращаться к началу эксперимента, если один раз что-то пошло не так. Эксперты советуют придерживаться правила 2 дней/раз: если пропустили однажды — не внушать себе чувство вины и продолжать как ни в чем не бывало; если пропустили дважды — сделать все от вас зависящее, чтобы на третий день/раз продолжить эксперимент; и только после 3 дней/раз начинать с начала.

➡ Записывать инсайты, если возникают (пригодится всегда иметь под рукой блокнот или заметки в смартфоне).

Самые полезные эксперименты над собой

Ранние подъемы

➡ В чем суть эксперимента: вы встаете не позднее 5 часов утра каждый день. Даже в выходные. «Магия утра», «Монах, который продал свой феррари» и многие другие книги не дадут соврать: это возможно даже для сов.

➡ Чем теоретически полезен эксперимент:

вы раскроете свой истинный потенциал,
найдете время для себя и своих хобби,
будете успевать больше,
укрепите самооценку.

➡ Что можете узнать о себе:

вы на самом деле жаворонок и действительно запредельно продуктивны по утрам,
вы сова (ну точно сова!),
вы способны на любые подвиги ради убедительно сформулированной цели,
в вашей жизни очень не хватает тишины и уединения,
за день можно успевать примерно в полтора раза больше.

Планка

➡ В чем суть эксперимента: вы стоите в планке 30/60/180 секунд ежедневно. Можно усложнить до комбинации разных вариантов планки или продлить упражнение до 6 минут.

➡ Чем теоретически полезен эксперимент:

укрепляет мышцы пресса, спины, плеч, мышцы-стабилизаторы;
тренирует выносливость и чувство равновесия.

➡ Что можете узнать о себе:

вы на самом деле Терминатор;
вы любите, когда мышцы работают (пусть даже при этом болят);
у вас есть кубики пресса;
вы выносливее многих в своем окружении (попробуйте — и выиграете не один спор).

Медитация

➡ В чем суть эксперимента: вы сидите в любой удобной позе в течение 1-20 минут (у кого сколько получится), осознанно дышите и не разрешаете себе думать никакие мысли.

➡ Чем теоретически полезен эксперимент:

снизится уровень стресса;
настроение станет более ровным и предсказуемым;
вы станете более продуктивными;
научитесь слушать себя.

➡ Что можете узнать о себе:

у вас гораздо больше страхов и «тараканов» в голове, чем вы думали;
вы просто неспособны сидеть в полной (полной!) тишине;
ваша память хранит много ненужных сведений и воспоминаний;
тишина в голове — это приятно.

Занятие из серии «ничего не выйдет»

➡ В чем суть эксперимента: хотя бы по 20 минут в день вы делаете что-то, к чему всегда считали себя неспособными (или таким вас называли близкие, учителя, руководители, любые авторитеты в ваших глазах): например, жонглировать, рисовать, петь, писать стихи.

➡ Чем теоретически полезен эксперимент:

вы неизбежно научитесь азам полезного хобби или занятия (или сносно справляться с задачей);
окрепнет самооценка.

➡ Что можете узнать о себе:

вы гораздо более одаренный человек, чем думали;
вы бездарны, но настолько трудолюбивы, что способны на подвиги и чудеса;
вы слишком сильно зависите от мнения окружающих;
на самом деле вы не брались за это занятие не из-за неверия в собственные силы, а потому, что оно вам ну не нравится!

Запрет на жалобы и неконструктивную критику

➡ В чем суть эксперимента: вы отказываетесь озвучивать, называть вслух отрицательные стороны и аспекты жизни.

➡ Чем теоретически полезен эксперимент:

сначала вы вырабатываете в себе привычку контролировать речь,
затем привыкаете контролировать мысли,
наконец, становитесь более позитивным, оптимистичным человеком.

➡ Что можете узнать о себе:

оптимист из вас так себе, и никакому эксперименту не под силам это изменить;
привычка думать прежде, чем говорить, — очень полезна в общении с людьми и достижении долгосрочных целей;
нежелание признавать и называть негатив своими именами не отменяет того факта, что плохое с нами случается, но меняет наше отношение к плохому на более спокойное, взрослое.

Еще полезные эксперименты над собой

➡ Письменные практики: регулярный постинг в соцсети, блоггинг, фрирайтинг, ведение дневника, журнал благодарности (= научитесь четче выражать свои мысли).
➡ Дневник питания (= похудеете, научитесь уважать свое тело и еду).
➡ Отказ от сладкого (= похудеете, разлюбите сахар в чистом виде, выровняется настроение, улучшится состояние кожи и зубов).
➡ Один добрый поступок в день (= полюбите себя, потом людей).
➡ Один искренний комплимент в день (= станете в разы наблюдательнее).
➡ Работа в разных местах и условиях каждый день (= найдете свое «идеальное место» и пару отличных «планов Б»).
➡ Отказ от алкоголя или кофе (= тут все понятно).
➡ Одно удачное фото в день (= выработаете эстетическую насмотренность или даже вкус).
➡ Одна майнд-карта в день (= структурируете большую часть своих знаний, привыкнете раскладывать по полочкам плюс-минус всё).
➡ Чтение ХХ страниц каждый день (= расширите словарный запас и улучшите навыки оратора, плюс много других общеизвестных полезных последствий).
➡ Отказ говорить о себе. Совсем (= научитесь слушать).

Страховка от провала

Несколько простых инструментов помогут довести начатый эксперимент до конца.

➡ Подготовка: если в процессе эксперимент необходим инвентарь (например, кисти-краски или блокнот) — запаситесь заранее.
➡ Продумывание механики: выделите время в расписании, ритуалы, которые будут «подводить» вас к эксперименту, настраивать на него.
➡ Отказ от слишком высокой планки и завышенных ожиданий: если отнесетесь как к игре, подключите азарт и любопытство, проще будет двигаться вперед.
➡ Трекер привычек: наглядное подтверждение вчерашних и сегодняшних успехов не позволит сдаться завтра.
➡ Бадди: единомышленник, который проходит через те же трудности, что и вы, может подсказать способ с трудностями справиться.
➡ Публичность: объявите в соцсетях о своем эксперименте, и будет неловко перед подписчиками и друзьями сдаться на полпути.