Как научиться говорить «нет» и, наконец-то, просто расслабиться?

Как перестать говорить «да», когда на самом деле просто хочется сказать «нет»? Что ж, это непросто. Раньше у меня было много проблем с этим. Я расстраивалась, злилась на себя и других, и все это продолжалось до бесконечности. Я осознавала, что работаю над чужими целями вместо своих и трачу на это слишком много времени и энергии. 

В какой-то момент я поняла, что так не может больше продолжаться, мне нужны были перемены. Поэтому несколько лет назад я решила научиться просто говорить «нет».

Вот лучшие советы, привычки и стратегии, которые я смогла усвоить.

Во-первых, помните, почему вы говорите «нет»

Когда вы собираетесь сказать «нет», вспомните, почему именно вы это делаете.

Сосредоточьтесь на положительных вещах, которые сможет открыть это слово из двух букв. Например, у вас может появиться больше времени для семьи, друзей, вашего личного блога или другого хобби. Просто для отдыха, в конце концов, который вам просто необходим!

Вы скажете «нет» чему-то, чтобы иметь возможность сказать «да» тому, чего вам так не хватает в жизни — свободного времени и энергии. Эта положительная мотивация поможет вам принять решение даже, если оно может показаться трудным. Уж поверьте, говорить «нет» бывает ну очень сложно!

Один простой способ все сделать правильно, это спросить себя: «Какие 3-5 главных приоритетов в моей жизни сейчас?»

Это может быть, что угодно. Запишите эти приоритеты в заметках вашего смартфона или в качестве ежедневного напоминания. Очень важно постоянно удерживать ваше внимание на том, что действительно важно для вас.

Будьте предельно вежливы перед тем, как отказать

Возможно, это звучит, как обычная уловка, но окружающим будет куда проще принять ваше «нет», если вы будете вежливы и скажете, что вам польстила эта просьба. Поблагодарите за доверие! И главное, будьте честны в том, что именно вы говорите. Затем можно добавить, что у вас совершенно нет свободного времени или возможностей.

Добавьте, что вы думаете по этому поводу

Некоторым чересчур настойчивым личностям все же удастся вам уговорить даже, если вы сначала откажетесь по уважительной причине. 

Затем попробуйте следующее: скажите, как именно вы чувствуете. Например, что вы не чувствуете, что данное предложение подходит для вас в данный период. Или, что вы расстроены тем, что все же вынуждены отказать. Или, что вы уверены, что должны сосредоточиться на своей основной работе / проекте прямо сейчас.

Смысл того, чтобы рассказать кому-то о совких чувствах заключается не только в том, чтобы собеседник понял вашу сторону проблемы, но и в том, что гораздо труднее спорить с тем, что вы чувствуете, а не с тем, что вы думаете.

Помогите, но немного (если это возможно)

Чтобы завершить такой разговор на более позитивной ноте, постарайтесь помочь. Например, порекомендуйте кого-то другого, кто, по вашему мнению, сможет помочь куда лучше, чем вы.

Помните, что чувство вины при отказе — это абсолютно нормально 

Но то, что вы чувствуете себя немного виноватым из-за того, что сказали «нет», не означает, что вы должны поддаваться этой эмоции и идти на уступки. 

Помните о своей конечной цели — научиться говорить «нет», чтобы чему-то другому сказать «да»!

Примите тот факт, что вы не сможете угодить всем

Осознание того, что вы не можете заставить всех полюбить вас, независимо от того, говорите ли вы каждый раз «да», может помочь вам положить конец привычке, доставляющей удовольствие другим.

Как только вы смиритесь с этим, вы сможете начать больше сосредотачиваться на том,  чему ВЫ в глубине души хотите сказать да или нет.

Поработайте над своей самооценкой

Если вы не цените себя, вы также не цените свое время. По моему опыту, это очень верно. Самая важная вещь, которую я обнаружила — помимо постоянного сосредоточения внимания на том, что для меня действительно важно, это работа над повышением самооценки.

С повышением самооценки время и энергия стали для меня намного более ценными, и я больше не хочу тратить их зря.

Я также стала лучше осознавать, чего заслуживаю в жизни; я перестала уступать людям, которые просто хотят меня использовать в своих интересах.

Отмечайте и анализируйте свои успехи

Возможно, вы не сможете отказать всему, чему хотите сказать нет. Даже если вы воспользуетесь несколькими советами из этой статьи… Однако не заостряйте внимание на этих ситуациях. Это лишь понизит вашу самооценку и мотивации к отказу от этой вредной привычки.

Сосредоточитесь лучше на своих успехах! Сколько раз вы смогли сказать «нет», сколько времени вы сэкономили, смогли ли вы наконец-то расслабиться? Вот, что сейчас важно.

А вы умеете говорить «нет»? Делитесь своим опытом в комментариях ниже!

Добавить в закладки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Еще по теме:
×