26.02.2022
576
0

«Больше не могу». Что делать учителю, если выгорел

Александра Лунева

Методист, старший эксперт TTC Skyeng, ведущая воркшопов. Автор курсов по методике преподавания. Более 10 лет преподавательского опыта

Вам ничего не хочется делать? То, что раньше приносило удовольствие, не доставляет радость? Вы чувствуете апатию и постоянную усталость? Все перечисленное выше — признаки эмоционального выгорания или истощения, которое может привести к сложностям в общении с людьми и с собой.

Признаки выгорания

ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) определяет признаки выгорания:

  • чувство истощения или нехватки энергии;
  • умственная отстраненность от работы;
  • чувство негативизма или цинизма, связанное с работой;
  • снижение профессиональной эффективности.

Спровоцировать выгорание может постоянная переработка, негативный стресс и, как следствие, дисбаланс работы и жизни. Выгорание опасно для всех, особенно для тех, кто работает с людьми. И преподаватели в первую очередь находятся в зоне риска.

Читайте по теме: Признаки выгорания (и что с этим делать)

Как помочь себе при выгорании

В первую очередь, если вы чувствуете, что работа не приносит удовольствия, а одна мысль о ней вызывает грустные мысли — нужно остановиться. Не терпеть, не ждать, что будет лучше — не будет. Возьмите короткий отпуск, отгул, больничный, чтобы вырваться из замкнутого круга. Во время перерыва выдохните и постарайтесь перезагрузиться.

Интересное для преподавателей: Дайджест статей о методике, книгах и курсах 

1. Нарисуйте колесо баланса

Психологи Skyeng вместе с партнерами Alter предлагают следующее: нарисуйте круг и разделите его на равные секторы: семья, здоровье, финансы, карьера, саморазвитие, отдых, отношения, друзья. Темы можно добавлять и убирать по желанию. Оцените каждую часть по степени удовлетворенности и запишите результат. Проанализируйте, над какими сферами следует поработать, чтобы показатели были в равновесии.

Или сделайте это онлайн: Колесо баланса жизни онлайн

2. Внедрите полезные привычки

На листе бумаги напишите название привычки, которую хотите сформировать, и каждый день отмечайте, удалось выполнить задуманное действие или нет. Пейте достаточно воды, следите за питанием, постарайтесь достаточно спать, гулять на свежем воздухе и медитировать. Такие формы психологической разгрузки помогут вырваться из рутины и привнести в жизнь что-то новое. 

Читайте также: Как научиться говорить «нет» и, наконец-то, просто расслабиться? 

3. Постарайтесь войти в ресурсное состояние 

Психолог и психотерапевт Наталья Леговцева составила авторский гайд, как восполнить внутренние ресурсы: 

  • Постарайтесь занимать активную жизненную позицию и относитесь к трудностям с позитивной точки зрения. Воспринимайте любое испытание как ценный опыт. 
  • Учитесь экологично выражать свою точку зрения и эмоции — используйте «‎Я-сообщения». 
  • Займитесь тайм-менеджментом, чтобы грамотно расставлять приоритеты и распределять ресурсы. 

Слушайте по теме: Как преподавателю английского избежать выгорания. Подкаст 

4. Привнесите новое в уроки

Попробуйте материалы, которыми не пользовались ранее или новые методики, например, flipped-classroom.

Больше разнообразных материалов вы найдете в нашем блоге по ссылке: Планы уроков

В ежедневной рутине мы очень часто забываем о себе и начинаем действовать, когда время уже упущено. Чрезвычайно важно регулярно обращаться к себе с вопросами: «Действительно ли я хочу этого? Нравится ли мне то, что я делаю?».

Чтобы помочь преподавателям отслеживать свое состояние, в Skyeng регулярно проводятся марафоны заботы о себе. Присоединяйтесь к нашей команде и будьте в ресурсе! Подробности по ссылке: Skyeng

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Еще по теме:
×