Как уменьшить усталость от онлайн-работы учителем?

Работа онлайн-учителя имеет целый ряд преимуществ: работа в комфортных условиях, удобный график работы, свобода в выборе учебной программы и множество ресурсов, которые помогут сделать уроки действительно интересными и эффективными. Однако работая онлайн можно встретиться и с рядом трудностей: усталость от длительной работы за компьютером, недостаток «живого» общения и иногда даже профессиональное выгорание. В этой статье мы расскажем, как можно уменьшить усталость от онлайн-работы учителем. 

— Непрерывное образование

Различные вебинары, курсы повышения квалификации и мастер-классы не только помогают расти профессионально, но и дают массу новых идей для проведения уроков. Иногда такой заряд творчества и мотивации может быть настоящим глотком свежего воздуха для уставшего учителя. Необычные подходы к занятиям и креативные задания нужны не только ученикам, но и учителям, ведь они помогут наслаждаться каждым уроком и проводить их с удовольствием. Кроме того, многие мероприятия для преподавателей проводятся оффлайн, что является прекрасной возможностью пообщаться с коллегами вживую. Заряд положительных эмоций и новых идей в таком случае гарантирован! 

— Гимнастика для глаз и спины

При работе за компьютером и ноутбуком в первую очередь страдают глаза, шейно-воротниковая зона и спина. Усталость глаз ведет к головным болям и потере концентрации, что негативно сказывается на настроении и продуктивности. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия важно регулярно выполнять гимнастику для глаз. Для устранения болей в шейно-воротниковой зоне можно выполнить простой комплекс упражнений, а для расслабления позвоночника есть прекрасное упражнение с валиком. Все упражнения важно выполнять регулярно — для спины и шеи обязательно каждый день, а для глаз — каждые 1-2 часа. Это не займет много времени и даст отличный результат. 

— Делать перерывы между уроками

У всех преподавателей разная загруженность: кто-то проводит 2-3 урока в день, а кто-то 5 и более. При составлении своего расписания важно ставить перерывы после каждых 2-3 уроков. Многие учителя хотят провести все 5-7 (а некоторые и больше) уроков сразу, чтобы быстрее освободиться. Однако следует понимать, что такая нагрузка крайне выматывает организм, что может привести к ощущению «разбитости», апатии и сильной усталости от работы к концу рабочего дня. Именно поэтому важно устраивать себе хотя бы 30-40 минут отдыха между каждыми 2-3 уроками. Во время перерыва необходимо обязательно отвлечься от работы: почитать книгу, прогуляться, заняться себя чем-нибудь приятным. Отдых придаст сил и уберет ощущение, что весь день занят исключительно работой. 

— Устраивать себе полноценные выходные

Работая онлайн, учителя сами выстраивают свой график работы. Поэтому очень часто преподаватели решают работать не только в будние дни, но и в выходные. Со временем усталость может накапливаться, что приводит к эмоциональному выгоранию. Как правило, когда организм не получает должного отдыха мы начинаем болеть, чувствовать полный упадок сил. Из-за этого приходиться устраивать вынужденный выходной, отменять и переносить уроки. Всего этого можно избежать выделяя 1-2 дня в неделю на полноценный отдых без работы. В выходные крайне важно выделить время на себя и заниматься тем, что действительно доставляет удовольствие. 

— Смена и разнообразие видов деятельности 

Даже любимая работа может начать угнетать, если она превращается в рутину. Важно стараться максимально разнообразить свою деятельность: проводить креативные уроки, внедрять интересные и необычные задания в занятия. Кроме этого, можно менять место работы: проводить уроки не только из дома, но и из тихого кафе или коворкинга, а в хорошую и теплую погоду можно провести уроки из парка (главное-тишина и хорошее интернет соединение!). 

Ко всему прочему, можно подумать над тем, чтобы помимо проведения уроков иногда заниматься написание методических статей, созданием обучающих курсов и материалов, начать вести свой экспертный блог в социальных сетях. Все это не только помогает профессионально развиваться, но и делает работу ярче и интереснее. 

— Досуг вне дома

При удаленной работе преподаватели проводят большую часть времени дома. Это ведет к стиранию границ между работой и жизнью вне работы, ведь все по сути происходит в одном помещении. Крайне важно стараться каждый день устраивать себе хотя бы 20-ти минутные прогулки. Это позволит взбодриться, насытить мозг кислородом, да и просто сбросить напряжение. Идеально будет насытить свой досуг культурными и развлекательными мероприятиями вне дома: походами в театр и кино, посещением конференций и семинаров, вечерам с друзьями и родными людьми. 

Работа онлайн — замечательный формат для учителя. Чтобы не «перегореть» и не уставать от работы удаленного формата, важно не перегружаться, обязательно насыщать себя новой информацией и новыми впечатлениями (как профессиональными, так и развлекательными), и, конечно же, соблюдать пресловутый work&life balance.