Эффективные способы повысить энергию за 10 минут

Эффективные способы повысить энергию за 10 минут

Глаза слипаются, хотя до конца рабочего дня еще далеко? Зеваете каждую минуту? Знакомо, не так ли? Когда низкий уровень энергии тянет всю вашу работоспособность вниз, даже не думайте о шоколадном батончике, кофе или энергетическом напитке. Сахар и кофеин, конечно же, сделают вас более энергичными, но лишь на 30 минут. Максимум, час. После вы будете чувствовать себя еще более изможденными.

Нужна помощь? Эти советы точно вам помогут.

Не забудьте про свой завтрак

Люди, которые завтракают каждое утро, меньше устают и подвергаются стрессу чем те, кто его пропускает. Продукты с высоким содержанием клетчатки такие, как овсянка, подойдут лучше, чем сладкие булочки или печенье. И вы дольше останетесь сытыми, а голод также может привести к снижению энергии.

Выпейте воды

Обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. Старайтесь добираться до холодильника или кулера каждые несколько часов. Кстати, эта “прогулка” тоже поможет вам проснуться.

Ешьте орешки

Съешьте горсть миндаля или арахиса с высоким содержанием магния и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества необходимы для получения энергии и производства клеток. Недостаток может вызывать у вас чувство усталости.

Купите палочку корицы

Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может снизить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту. Сладкий аромат перечной мяты — еще один способ избавиться от усталости. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы точно убедиться, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека.

Двигайтесь

Упражнения — естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает к сердцу, мышцам и мозгу. Благодаря регулярным тренировкам (даже, если вы можете уделять им только 10 минут в день) вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если вы просто ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

Больше солнечного света

Многие исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Конечно, все сложнее, если вы живете в стране с неблагоприятными погодными условиями. Видите солнечный свет? Не упускайте такой шанс — выходите на прогулку! Совсем нет времени? Тогда хотя бы откройте шторы.

Общайтесь и веселитесь с друзьями

Положительные эмоции ну очень важны. Грусть, уныние, лень, тоска — все это истощает нашу энергию. Очень важно общаться с позитивными людьми, веселиться и радоваться жизни. Есть возможность встретиться с другом? Не упускайте ее! Нет времени? Даже короткий телефонный разговор или переписка помогут вам зарядиться положительными эмоциями.

А как вы повышаете свою энергию? Есть какие-нибудь интересные способы? Делитесь в комментариях ниже!


Элина Стерина

Поделиться ссылкой:
Понравился материал? Похвалите автора :-)    1220 7

Leave a Reply

Your email address will not be published.

×