Правила Work-Life Balance от эксперта из Силиконовой долины

Работа учителя требует огромных затрат энергии: надо выкладываться на уроке, держать в голове методические техники, ответы ко всем заданиям, контролировать эмоциональное состояние учеников, мотивировать и работать с возражениями. А ведь еще много времени уходит на составление планов, поиск интересного материала, проверку письменных работ, чтение книг и статей по преподаванию. Многим преподавателям приходится брать большое количество уроков, чтобы обеспечить достойное ежемесячное вознаграждение, что тяжело не только морально, но и физически. Work-Life Balance преподавателя это не прихоть.

Учитывая повышенные психические нагрузки, преподаватели должны уметь качественно отдыхать. Как этому научиться?

Поможет книга «Rest: Why You Get More Done When You Work Less». Автор книги Алекс Сучжон-Ким Пан — писатель с научной степенью по истории и социологии, прогнозист и футоролог в компании Strategic Business Insights. Он недавно начал свой проект The Restful Company, цель которого — помочь работникам организаций овладеть техниками ментальной практики и осознанного отдыха, чтобы стать более творческими и продуктивными.

В книге найдете массу интересных идей, действенность которых подтверждена исследованиями и примерами великих людей. Но если пока не доходят руки, то кратко опишу некоторые рекомендации автора.

Книга начинается меткой фразой: «…the world does not give us time for rest, we have to take it». Эти слова звучат особенно актуально в эпоху, когда переработки и 10-часовой рабочий день считаются нормой. Автор утверждает, что длинный рабочий день не делает нас более продуктивными, а только создает видимость плодотворного труда.

Рекомендации по Work-Life Balance, которые подойдут педагогам:

Начинайте рабочий день рано утром

Автор рекомендует не засиживаться по ночам, а приступать к работе утром. Сучжон-Ким Пан приводит интересные результаты исследования: люди склонны к озарениям, когда их циркадные ритмы находятся в низкой точке. У жаворонков это после обеда, а у сов — рано утром.

Обдумывайте проблемы во время прогулки

Это прекрасный способ очистить мозг, не прекращая анализировать ситуацию. В эксперименте, проведенном учеными Стенфордского университета Опереззо и Шварцем, лучшие результаты показали студенты, которые при решении творческих задач ходили по беговой дорожке или гуляли на улице, чуть хуже — те, которые катались в инвалидном кресле на улице. Хуже всего решили задачу те испытуемые, которые сидели за столом. Поэтому если нужно придумать творческое задание или игру, ходите по дому — это стимулирует креативную деятельность.

Спите днем

Даже 20 минут сна увеличивают способность концентрироваться, улучшают память и эмоциональный самоконтроль. Если Уинстон Черчилль находил время для восстановления умственного баланса даже во время бомбардировки, то попробуем и мы.

Делайте перерывы в работе

Перерывы стимулируют креативное мышление. Если нет возможности остановиться, то хотя бы несколько минут посмотрите в одну точку. Это поможет разгрузить мозг и снизить затраты энергии, чтобы вернуться к решению задачи с новыми силами.

Кстати, многие известные открытия начинались с периода напряженного труда и мучительного поиска решения. Уставшие и раздраженные, ученые отдыхали и переключали внимание на что-то другое. Спустя время решение приходило внезапно в тот момент, когда не они задумывались о проблеме.

Спите не меньше 7 часов

Недостаток сна негативно сказывается на способности фокусироваться, анализировать, работать под давлением и быть творческим.

Регулярно берите отпуск

Исследования показали, что люди, которые не отдыхают положенное им время, намного больше подвержены риску сердечных заболеваний. Меняйте обстановку, чтобы восстановиться после рабочих нагрузок.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения улучшают структуру мозга, укрепляют мышцы и сосудисто-сердечную систему.

Найдите «глубокое» хобби

Хобби помогает отвлечься от работы и отдохнуть. Поверхностные игры, такие как карты или простые компьютерные игры, дают сиюминутное удовольствие, но не учат навыкам, которые могут пригодится в жизни. Уинстон Черчилль занимался живописью, а Виктор Франкл покорял горные вершины.

Рекомендуем прочитать «Rest: Why You Get More Done When You Work Less» в оригинале. Там много интересных коллокаций, фраз и фразовых глаголов, например:

1. a make-or-break goal,
2. to get away mentally, switch off,
3. a distinguished career,
4. spend time hunkered down in the lab,
5. costly mistakes,
6. examine and toss out possible answers,
7. discovering the immense value of smth,
8. burn the midnight oil.

Почитайте также Как мы учим иностранные языки? Пять фактов о том, как мозг нам помогает (или мешает)

Идеи Work-Life Balance для обсуждений со студентами

True/false

Составьте список неоднозначных утверждений. Ученикам нужно догадаться, какие из них правдивы и почему:

1. The more you work, the more productive you are. (F)
2. You tend to find creative solutions to your problems if you are walking. (T)
3. Regular napping can improve memory. (T)
4. Workers who take regular vacations reported being less satisfied with their work because they feel emotionally exhausted after holidays. (F)

Угадай автора

Скопируйте цитаты или описания ежедневных действий великих людей. Ученикам нужно догадаться, о каком известном человеке идет речь.

Pyotr Ilyich Tchaikovsky (composer) — Scott Adams (cartoonist) — Winston Churchill (statesman) — Herbert Simon (Nobel Prize–winning economist) — Charles Darwin (naturalist)

1. By noon, he would declare, ”I’ve done a good day’s work, and set out on a long walk on the Sandwalk.” (Charles Darwin)
2. By 5:10 he’s settled into his chair and working on his first task of the day: a new strip of Dilbert, the comic strip he’s been drawing for almost thirty years. (Scott Adams)
3. He used the mile-long walk from home to his office at Carnegie Mellon University as ”thinking time.” (Herbert Simon)
4. He would take a short walk in the morning before starting work and go out again for two hours in the afternoon. (Pyotr Ilyich Tchaikovsky)
5. He regarded his midday naps as essential for maintaining his mental balance, renewing his energy, and reviving his spirits. (Winston Churchill)

«Rest: Why You Get More Done When You Work Less» — кладезь полезных советов для учителей и источник идей для обсуждений со студентами. И пусть ваша работа и личная жизнь будут в балансе.

Послушайте эксперта по Work-Life Balance

Выступление Алекса Пана на Talks at Google