Как преподавателю справляться с FOMO и информационными перегрузками

Трудно не сравнить их с монстрами Сциллой и Харибдой из древнегреческих мифов: не попадешь в пасть одной, рискуешь встретиться с другой. Избегая FOMO, мы терпим информационные перегрузки. Перекрывая потоки информации, волнуемся об упущенных возможностях — испытываем FOMO. Неудивительно, что подсказки о том, как справиться с обеими болезнями XXI века, будут перекликаться.

Что такое FOMO

Ученые характеризуют FOMO (fear of missing out) как «нелегкое и порой всепоглощающее ощущение, что вы упускаете что-то интересное, что делают другие люди, которые, кстати, знают больше, чем вы, владеют чем-то лучшим, чем вы, и вообще живут более яркой жизнью».

Википедия объясняет синдром упущенной выгоды (FOMO) как «навязчивую боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность». От этого неприятного состояния страдают, по мнению исследователей, до 75% людей трудоспособного возраста.

Проверить, знакомы ли вы с FOMO, легко. Просто посчитайте утверждения, с которыми вы согласны:

• вы часто опасаетесь упустить важные события;
• расстраиваетесь, если из-под носа уходит выгодная покупка или вещь, теоретически вам нужная;
• время от времени произносите фразу «все, кроме меня»;
• испытываете навязчивое желание ходить на любые встречи, вечеринки, мероприятия, будучи не в состоянии объяснить, зачем вам туда надо;
• стремитесь любой ценой нравиться людям, в том числе гонитесь за лайками в соцсетях;
• вы постоянно на связи;
• нервничаете, когда смартфона нет под рукой.

Больше двух кивков головы — у вас FOMO, если уже устали кивать — в тяжелой форме. Обязательно читайте дальше.

Почему преподаватели английского подвержены FOMO

Это лишь гипотеза, но все равно ею поделимся. Преподаватель английского:

• от природы любознателен (иначе бы не связал жизнь с этой профессией);
• всегда в гуще событий — это помогает поддерживать профессионализм на высоком уровне и «не устаревать морально».

Как справляться с FOMO

• Станьте счастливее

По мнению ученых, часто источником FOMO становится ощущение, что вы недостаточно счастливы. Если не удовлетворены потребности в самостоятельности, душевной близости или самореализации, мы выносим фокус внимания «вовне» — наблюдаем чересчур внимательно за жизнями других людей, становясь жертвами FOMO.

• «Включите» осознанность

Уделяйте больше внимания своей реальной жизни, чем чьей-то фальшивой сетевой. Как выполнить совет про осознанность? Ученые советуют практиковать благодарность. Простое упражнение: оглянитесь по сторонам и на несколько секунд представьте, что какие-либо неблагоприятные, зловредные обстоятельства отняли у вас то, что вы сейчас имеете — близких, друзей, имущество, здоровье, любимую работу. Представили? Отпустите это ощущение — и на смену сразу придет благодарность.

• Ограничьте время на соцсети

Соцсети не просто ярмарка тщеславия, которая внушает любому нормальному человеку (не ангелу во плоти) зависть. По мнению ученых, есть и вторая проблема: пока вы живёте в соцсетях, вы не чувствуете всей полноты реальной жизни, — а значит, лишь усиливаете собственное FOMO.

• Вспомните о своих приоритетах

Больше не обязательно лучше. Сосредоточьтесь не на количестве впечатлений, а на тех вещах, которые повышают качество жизни. Отделяя то, что действительно важно и необходимо, от того, что просто желательно, мы не так переживаем из-за упущенных «не-приоритетных» возможностей.

• Попробуйте JOMO

Просто примите факт: всё успеть невозможно, как невозможность летать и сжигать врагов взглядом (если только вы не Супермен). Примите — и ощутите joy of missing out.

Что такое информационная перегрузка

Уверены, вам не нужно объяснять фразу «голова пухнет от информации». Наш мозг не в состоянии переварить и даже воспринять то огромное количество информации, которое создают пользователи компьютеров по всему миру. Но даже предостережения ученых, врачей и психологов не останавливают нас от попыток.

Почему преподаватели английского подвержены информационным перегрузкам

И вновь гипотезы. Преподаватели английского языка:

• вынуждены ежедневно противостоять конкуренции, для чего приходится поддерживать профессионализм на высоком уровне (читайте: учиться, учиться еще что раз учиться);
• владеют языком международной коммуникации, а значит, имеют premium-доступ к мировой базе знаний и потокам информации.

Как справляться с информационными перегрузками

• Безжалостно отсекайте лишнее

Возьмите управление информационными потоками в свои руки. Перекрывайте те, которые не просто полезны, но критичны для вашего профессионального развития или психологического благополучия. Ценность потоков можно периодически пересматривать — это нормально. Как нормально и оставлять не только полезные, но и приятные.

• Доверьте кому-то курировать часть информационных потоков

Например, если у вас нет сил и времени следить за новостями, а потребность в этом есть, — подпишитесь на одну рассылку, которая пересказывает самые главные новости, причем в той подаче и с теми приоритетами, которые вам близки. Аналогично можно доверить кому-то курировать профессиональное развитие: например, читать блог Skyteach или подписаться на профессионала в вашей сфере, который делится инсайтами в соцсетях.

• Осознанно отдыхайте от информации

Планируйте дни или часы, когда не будет чтения новостей или статей, не будет проверки почты, даже уведомления на телефоне будут отключены. В течение рабочего дня Skype, мессенджеры, почту и рабочие чаты можно проверять по расписанию.

• Регулярно делайте «выгрузку» информации из головы

Эту методику подробно описал Дэвид Аллен в Getting Things Done и рекомендует Максим Дорофеев в «Джедайских техниках». Чтобы голова не переполнялась нужной и ненужной информацией, уделяйте ежедневно время тому, чтобы выписывать ее тезисно на бумаге — в виде задач или идей.

• Сохраняйте статьи в Pocket (или в аналогичное приложение)

Pocket позволяет почитать то, что вам интересно или полезно, в тот момент когда есть время и силы, тем самым сэкономить время в течение дня и ослабить информационную нагрузку. Но главное — он позволяет отделить зерна от плевел. Это как с лечением шопоголизма: помните о «правиле 72 часов»? Спустя даже пару дней, пролистывая статьи в приложении, вы осознаёте, что не так уж сильно хотите все прочесть.

А еще в Pocket есть система рекомендаций, которая анализирует ваши предпочтения и предлагает самые популярные статьи по интересным вам тематикам. Минус (или плюс — для преподавателя английского): искусственный интеллект предлагает преимущественно англоязычный контент.

• Позвольте себе мечтать

Если вы слишком практичны для того, чтобы мечтать днем, — просто ничего не делайте и ни о чем не думайте в течение 10-15 минут ежедневно. В таком «режиме дневного полусна» мозг не только отдыхает, но и фильтрует / сортирует / переваривает информацию без вашего сознательного участия, тем самым избегая информационной перегрузки.