Работа за компьютером: как защитить глаза

Большинство современных учителей используют гаджеты и электронные устройства непосредственно в работе с классом, при проверке домашних заданий, для подготовки к урокам, заполняют бесконечные отчеты и журналы, проходят курсы по переподготовке и все это — онлайн. Как защитить глаза от усталости и снижения зрения? Мы собрали топ-5 правил, чтобы глаза не уставали.

Почитайте по теме: Работа за компьютером, как поберечь спину?

№1. Проведите ревизию рабочего места

Экран компьютера должен быть расположен чуть ниже уровня глаз, это обеспечит комфортную работу. Идеальное расстояние монитора от глаз — около 70 см. Проследите, чтобы на нем не было бликов от прямого попадания солнечного или искусственного света, это может вызвать сильное напряжение глаз.

№2. Устраивайте отдых каждый час

Еще лучше, если отходить от экрана компьютера вы будете каждые минут сорок. Дайте себе пять минут без монитора: походите, попейте воды, активно поморгайте. При работе за компьютером мы реже моргаем, и глаза плохо увлажняются, может появиться напряжение и усталость. Быстро моргая, мы расслабляем мышцы и смачиваем глаза слезой, что убирает сухость и неприятные ощущения с глаз.

№3. Купите очки для работы за компьютером

Это очки без диоптрий, но со специальным антибликовым покрытием, которое поглощает все излучения и защищает глаза от переутомления. Стекла немного искажают цвет предметов, делая его более мягким и приглушенным. Если у вас есть проблемы со зрением, проконсультируйтесь со своим офтальмологом и закажите необходимые вам линзы с этим покрытием. Ваши глаза скажут вам спасибо!

№4. Больше гуляйте и тренируйте глаза

Движение — жизнь! Мы много раз писали о пользе ежедневных прогулок, особенно когда у вас сидячая работа. Но прогулки можно совместить с гимнастикой для глаз: плавно переводите взгляд с ближних предметов на дальние, меняйте фокус и расслабляйте глаза. На это время лучше отказаться от гаджетов и социальных сетей и дать время себе отдохнуть от голубых экранов и бесконечного потока информации. 

Несколько отличных гимнастик, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

1. Снайпер: сводим глаза на переносице, задерживаем на несколько секунд, расслабляем глаза и смотрим вдаль.
2. Жмурка: крепко зажмурьтесь, откройте глаза и легко поморгайте, снова зажмурьтесь. Повторить несколько раз.
3. Восьмерка: отведите глаза от экрана компьютера и нарисуйте взглядом вертикальные и горизонтальные восьмерки.
4. Перемещения взгляда: встаньте, посмотрите сначала влево, а потом вправо. Перемещайте взгляд снизу вверх. Можно совмещать с самомассажем: аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. Не надавливайте сильно. При массаже верхнего века двигайтесь от внутреннего края к наружному, нижнего – в обратном направлении.

№5. Устраивайте дни без гаджетов

Легче сказать, чем сделать! Вы, скорее всего, тоже сразу берете в руки смартфон, как только отходите от компьютера. Попробуйте начать с gadget free hour.

Устраивайте себе час в день, в который вы ни при каких обстоятельствах не будете смотреть ни в какой экран. Это значительно снизит нагрузку ваших глаз. А дни отдыха от экранов и вовсе принесут в вашу жизнь больше ярких красок: гуляйте на природе, встречайтесь с друзьями, читайте бумажные книги, начните заниматься рисованием или лепкой, запишитесь в музыкальный класс или на танцы, главное — оторвитесь от экрана компьютера и телефона.

Усталость глаз и утомляемость может негативно сказаться на всем самочувствии и стать причиной острых головных болей. Обязательно следите за зрением и раз в полгода посещайте офтальмолога, даже если не страдаете нарушениями зрения. Такая профилактика поможет сохранить глаза здоровыми как можно дольше!

Вам может быть интересно:

«Сгорел на работе» или что делать с профессиональным выгоранием преподавателя? В этом выпуске рассказываем: как распознать, что вы уже в огне; какими способами выйти из этого состояния; а главное — как даже близко не подходить к выгоранию.