Антистресс-техники: подборка упражнений для урока английского

Стресс, в большей или меньшей степени, присутствует в жизни каждого из нас. Почему бы не поговорить о том, как с ним бороться, на английском? Предлагаем подборку упражнений, посвященных антистресс-техникам, которые помогут сохранить ментальное здоровье. 

Упражнения ориентированы на взрослых учеников с высоким уровнем английского языка. Активности нацелены на то, чтобы прокачать навыки письма и говорения, а также потренироваться в навыках перевода.

Содержание:

• Упражнение 1 — STOP
• Упражнение 2 — Дневник благодарности
• Упражнение 3 — Определение источников стресса
• Упражнение 4 — Хорошие воспоминания
• Упражнение 5 — План заботы о теле

Упражнение 1 — STOP

Используемая техника: DBT (разработана Маршей Линехан), учит легче переносить эмоционально заряженные жизненные эпизоды.

Step 1 — Прежде, чем приступить к выполнению упражнения, разберите, все ли понятно ученику. 

Разберите лексику:

S — stop
T — take a step back
O — observe
P — proceed mindfully

Step 2 — Попросите ученика перевести на английский русский текст о действиях, которые рекомендовано предпринять. Необязательно переводить дословно, главное — передать общий смысл:

Шаг	Перевод	Совет	Перевод
S — stop		Замрите! Не двигайтесь! Контролируйте себя! Эмоции могут взять над вами верх и заставить вас действовать бездумно и неосознанно
T — take a step back		Отойдите на шаг назад, дистанцируйтесь от ситуации. Сделайте глубокий вдох. Возьмите паузу.
O — observe		Отмечайте все, что происходит с вами изнутри и снаружи. Не оценивайте. Называйте факты.
P — proceed mindfully		Подумайте о своих целях. Какие действия приведут вас к их достижению? Действуйте осознанно.

Step 3 — Предлагаем смоделировать ситуацию, предложив ученику следующий кейс:

«Вы чувствуете, что находитесь в тупике, не чувствуете прогресса в английском. Ваши действия? Опишите шаги «O» и «P».

Вам могут пригодиться еще и эти материалы к урокам английского:

Упражнение 2 — Дневник благодарности

Это упражнение помогает стать увереннее в себе. Человек начинает замечать, что даже в рутинные дни происходит что-то хорошее.

Спросите ученика: «what are you thankful for?», при необходимости углубитесь в детали:

today	last week	in general

! Мы рекомендуем оформить эти идеи с помощью Miro доски. Чтобы больше узнать об этом классном инструменте, советуем ознакомиться с одной из популярных статей нашего блога: Онлайн-доска Miro: организация внеклассной работы, игр и проектов

Упражнение 3 — Определение источников стресса

Для того чтобы стресс не накапливался, нужно уделять время на то, чтобы проанализировать, что же, собственно говоря, к нему приводит. 

Предлагаем устроить brainstorm:

Признаки стресса	Источники стресса	Как они связаны?	Идеи того, как можно улучшить ситуацию

Упражнение 4 — Хорошие воспоминания

Вместе с учеником вспомните счастливые события и радостные моменты разных жизненных этапов, которые помните: с рождения до пяти лет, с пяти до десяти лет, в студенческие годы так далее.

Возможно, вам будут интересны и эти планы уроков и упражнения для высоких уровней:

Упражнение 5 — План заботы о теле

Используемая техника: DBDBT (разработана Маршей Линехан). 

Запомнить составляющие плана заботы о теле можно с помощью аббревиатуры PLEASE.

Рекомендуем разобрать лексику, представленную ниже;

PL	Treat Physical Illness
E	Balance Eating
A	Avoid Mood Aitering Substances
S	Balance Sleep
E	Get Exercise

Затем предлагаем вашим ученикам составить план того, как они будут заботиться о своем физическом здоровье. Для этого третья колонка в таблице выше осталась незаполненной.

Надеемся, вы сможете применить техники как для улучшения собственного ментального состояния, так и для создания wow-эффекта на уроке. Желаем вам душевного спокойствия и замечательных занятий!