Неожиданные советы от ученых, как нам стать счастливее

Человек создан для счастья, как соцсети – для интровертов. В обоих случаях в погоне за тем, что «правильно» и «принято» мы забываем о том, что нужно именно нам. Хотите стать счастливее? Вставайте в очередь Читайте дальше – мы расскажем о советах, которые как минимум удивляют, но всё равно работают – ученые-исследователи не дадут соврать.

Примечание: ради экономии вашего мыслетоплива и времени на чтение мы не будем указывать имена и регалии ученых, университеты, в которых они работают и исследуют, даты исследований. Всё это вы можете посмотреть, перейдя по ссылкам.

Забудьте уже про счастье!

Чем сильнее вы стремитесь к счастью, – составляете списки, wish-листы – тем сильнее ощущаете нехватку времени. Эта нехватка вызывает чувство неудовлетворенности, недовольства собой – и вуаля! Вы уже чувствуете себя несчастными – так считают американские ученые. А другая группа ученых пришла к выводу, что погоня за счастьем создает искусственный фокус на «достижениях», что вредит отношениям с близкими и (сюрприз!) делает нас менее счастливыми. 

Проект «Счастье»: Этот совет вовсе не означает, что списки и таск-менеджеры надо отменить совсем, а от productivity-блогеров отписаться. Просто увлекайтесь ими меньше! И реже задавайте себе вопрос «счастлив(а) ли я?» Лучше уточнять у себя, хорошо ли вам прямо сейчас, – и были ли вы счастливы в отпуске / на новогодних каникулах / в прошлом году. Сознательно выделяйте больше свободного времени – но не на достижение счастья, а на получение маленьких доступных радостей. А еще не злоупотребляйте мыслями «высоком»: смысле жизни, предназначении, попытках изменить мир, – по мнению ученых, это вгоняет в стресс и лишает ощущения счастья.

Покупайте себе свободное время

Именно ощущение, что мы постоянно что-то не успеваем или упускаем, снижает градус нашего счастья. Исследователи выяснили, что самый эффективный способ это исправить вовсе не стараться больше, спать меньше, целиться выше, «фишки» тайм-менеджмента тоже вгоняют в стресс. 

Проект «Счастье»: Делегируйте то, с чем, пусть даже за оплату, справится кто-то другой. Попробуйте нанять помощь по хозяйству, приходящую уборщицу, няню для ребенка, заказать доставку продуктов из магазина или отдать вещи в прачечную.  

Заряжайтесь чужими эмоциями

Давно известно, что эмоции для счастья ценнее вещей, потому что к ним нет эффектов привыкания и снижения ценности. Так что очевидный совет – ищите эмоции и платите за них, так вы будете счастливее, чем что-то купив. Обязательно предвкушайте удовольствие, думайте о нем заранее, обсуждайте с близкими. Кроме того, не упускайте шанс получить позитивную эмоцию: ученые утверждают, что мы сильнее грустим о том что не пошли на концерт, чем о том, что не купили новое платье.

Дальше самое интересное. Те же ученые выяснили, что не обязательно самим тратить деньги, время и силы на впечатления: даже слушая эмоционально заряженные рассказы, мы становимся чуть счастливее.

Проект «Счастье»: Поддерживайте друзей и родственников в их тяге к приключениям и с готовностью выслушивайте отчеты об удачных поездках и интересном опыте. При этом воздержитесь от сравнений – иначе весь «счастливый» эффект сойдёт на нет. 

Переезжайте в «счастливую» страну

Вы сразу подумали о Дании? Она тоже подойдет, но не потому, что там хюгге, а потому, что там высокий уровень дохода. Оказывается, в странах с более высоким уровнем дохода люди чувствуют себя в целом счастливее. 

Проект «Счастье»: Переезд – проект недешевый, но горящие путевки, самостоятельно организованные путешествия, недорогие деревни фрилансеров и удаленщиков, а также сам формат удаленной работы, к счастью, позволяет нам попробовать на вкус жизнь в другой стране. Есть даже специальный ежегодный отчет, который отражает уровень счастья в разных странах. Затрудняетесь с выбором – поищите в нем!

Выбирайте быть счастливым в том, чем занимаетесь

Больше 80 лет наблюдали ученые за группой «подопытных добровольцев», результаты вылились в монументальные исследования и популярное выступление на TED. Америку, казалось бы, не открыли: делай то, что любишь – и будет тебе счастье. Вот только выводы многие из нас делают неправильные. Мы отправляемся в погоню за «любимой» работой, ищем призвание, меняем профессии как перчатки, а неудовлетворенность остается.

Проект «Счастье»: В реальности «делай то, что любишь» – неточная формулировка. Правильнее будет искать положительное и любимое в том, что уже(!) делаешь. Мы вовсе не призываем всю жизнь заниматься ненавистной работой, но на собственную всегда можно посмотреть под новым углом или шире, обнаружив в ней приятные аспекты. Ловите решающий аргумент: до 40% уровня счастья зависят от нас самих, от нашего настроя чувствовать себя счастливыми.

Работайте не ради денег

Грех не вспомнить нашумевшее исследование портала SuperJob о том, сколько денег россиянам нужно для счастья (161 тысяча рублей в месяц). Но одно дело называть гипотетическую сумму и совсем другое – работать столько, чтобы ее заработать, и действительно ощутить, «а счастливо ли оно мне там»?..

Исследователи счастья утверждают, что работу нужно  выбирать не по уровню зарплаты, а исходя из того, сколько в ней самостоятельности, личного развития и empowerment (вольно переведём как «перспектив, расширения границ и возможностей»). 

Проект «Счастье»: Ищите такую работу – и преуспевайте в ней. Или вы уже нашли? 😉

Питайтесь правильно

Ученые выяснили, что счастье иногда буквально идёт изнутри – мы сильнее его ощущаем, если организму хватает витаминов D, B6, B12, магния и цинка.

Проект «счастье»: Не будем советовать вам пить витамины. У них есть побочные эффекты, и усваиваются они так себе. Лучше организуйте себе сбалансированное питание, побольше цельных, свежих продуктов с минимальной термообработкой.

Замуж можно не выходить, если не очень хочется

Исследователи считают, что счастливый брак делает нас счастливее в целом. Но не так уже просто стать счастливым в браке и найти подходящего партнера. Хорошо, что для счастья это и не обязательно: достаточно крепких и близких отношений с кем бы то ни было.

Проект «Счастье»: Находите время на друзей и родственников. Находите силы на то, чтобы помнить даты и выбирать желанные подарки, чтобы слушать внимательно и слышать важное.

Можно не спешить заводить детей

Ученые выяснили, что не такие уж родители счастливые… Даже термин специальный появился: parenting happiness gap – период спустя пару лет после рождения первого ребенка и до того момента, как он станет достаточно взрослым, чтобы заботиться о себе самостоятельно. Так уж складывается, что этот период накладывается на необходимость заботиться в том числе о родителях, на карьерные и возрастные кризисы. В результате родители даже в счастливых семьях из-за постоянного стресса и усталости редко испытывают приливы счастья.

Проект «Счастье»: Решать вам, но рассматривать детей как единственный источник счастья в жизни точно не стоит. Они вполне могут стать одним (важным, значимым, ценным!) из многих.

Заботьтесь, черт подери, о себе тоже!

Многие исследователи утверждают, что счастье в том, чтобы отдавать (и для многих из нас это работает). Но отдавая, не забывайте о себе. 

Проект «Счастье»: Ученые утверждают, что гораздо счастливее те из нас, кто заботится о себе физически, финансово и эмоционально. Регулярно посещайте тренировки или ходите пешком. Создавайте себе условия для work-life balance и финансовую «подушку безопасности». Направляйте осознанные усилия на борьбу с сильным или хроническим стрессом.

Просто подождите

Исследователи обещают, что счастье приходит (почти наверняка и почти ко всем) после 50 лет. Есть, конечно, нюансы.

Проект «Счастье»: Во-первых, этого возраста надо дождаться в здравом уме, твердой памяти и хорошей физической форме. Во-вторых, нехватка денег в этом возрасте «съест» любое ваше счастье, так что заранее позаботьтесь о финансовой подушке. В-третьих, у всех «счастливчиков» хорошие отношения с детьми – поэтому постарайтесь сохранить такие, несмотря на parenting happiness gap.